EAAの効果や飲み方を詳しく解説|意外に知られていない筋肥大サプリ!

「よりハードなトレーニングに耐える体をつくりたい」
「しっかり体を大きくして理想のボディメイクを実現したい」
「トレーニング後の疲労を素早く回復したい」

このように考えている方にはEAAのサプリメントをおすすめします。

しかしながら、EAAについてはあまり馴染みのない方も多いのではないでしょうか。

ここでは、EAAの成分や効果、飲み方などについて詳しく解説を致します。

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EAAとは?

出典:cyberpon.info

EAAとは「Essential Amino Acid」の略称で、必須アミノ酸のことを指します。

また、必須アミノ酸は以下の9種類のことを指しています。

必須アミノ酸

・バリン
主な働き:たんぱく質の合成、肝機能の向上、血中の窒素バランス調整

・ロイシン
主な働き:たんぱく質の合成、肝機能の向上、筋力の強化

・イソロイシン
主な働き:筋力の強化、肝機能の強化、疲労回復、神経係の強化、血管の拡張効果

・リジン
主な働き:肝機能の強化、カルシウムの吸収促進、免疫力の向上、脳卒中の予防効果、ホルモンや酵素の生成促進

トレオニン
主な働き:代謝機能の促進、肝機能の補助、成長の促進

・メチオニン
主な働き:肝機能の補助、アレルギーなどのかゆみ軽減、うつ状態の防止効果

・フェニルアラニン
主な働き:食欲の抑制、痛みの軽減(鎮痛効果)、精神の安定

・トリプトファン
主な働き:セロトニンの生成サポート、精神の安定、安眠効果

・ヒスチジン
主な働き:神経係の強化、成長の促進、ストレスの軽減効果、関節炎の緩和

必須アミノは普段の食事からも摂取は可能なのですが、筋力トレーニングによって体を大きくする場合には通常の食事だけでは不足しがちな成分です。

そのため、EAAのサプリメントを摂取することで効率良く必須アミノ酸を摂取することができ、筋肉を成長させていくことができます。

EAAの効果について

EAAを摂取することによる効果について解説します。

1.筋肥大効果がある

EAAの主成分である必須アミノ酸は筋肉の材料となる成分ですので、トレーニング後にEAAを摂取することで筋肉の合成や同化を促進していく効果がありますので、筋肥大効果が期待できます。

これは、ボディービルなど積極的に筋肉を大きくしていきたい方にとって有効です。

2.トレーニング時のエネルギー源となる

EAAは必須アミノ酸ですので、タンパク質を分解する過程が必要ないので吸収速度が早いという特徴があります。

トレーニング前に摂取しておくことで筋肉の分解を防ぐ効果があります。

これは、トレーニング前にEAAを摂取しておくことで血中のアミノ酸濃度を上昇させることができますので、トレーニング時のエネルギー源となります。

このことからわかるように、EAAは筋肉の材料とトレーニング時のエネルギーの両方に効果を発揮することのできるサプリメントです。

3.疲労回復効果がある

EAAによって必須アミノ酸を効率良く吸収することができますので、筋肉の修復に必要なアミノ酸を補給することができます。

また、より疲労回復効果を強めたい場合は、EAAに加えてBCAAを併せて摂取することが良いでしょう。

EAAの飲み方や摂取量・摂取タイミングなどについて

EAAの飲み方について、適切な摂取量や摂取タイミングについて説明していきます。

摂取量について

EAAの摂取量については、含有量100%のEAAの場合、0.1g/体重1㎏(体重50㎏の場合は5g)の割合で摂取すると良いでしょう。

また、0.2g/体重1㎏(体重50㎏の場合は10g)の割合で摂取してEAAの効果を高めるという場合もありますが、肝臓や腎臓といった内臓への負担が大きくなってしまうので、健康的なトレーニングを目的とする方にはあまりおすすめできません。

摂取タイミングについて

EAAの適切な摂取タイミングとしてはトレーニングの前後が良いでしょう。

・トレーニング前に摂取する場合
トレーニング前の30分~45分を目安に摂取しましょう。

その際、ジュースやスポーツドリンクなど糖質の含まれる飲料と併せて摂取することでEAAの吸収効率を高めることができます。

・トレーニング後に摂取する場合
トレーニング後30分以内を目安に摂取しましょう。

プロテインと併せて摂取することで筋肉の合成・同化作用を促進させていく効果が期待できます。

1日の摂取回数について

EAAの1日あたりの摂取回数については以下のようになります。

内蔵への負担を増加させないように、前述した摂取量と併せて適切な摂取回数を守りましょう。

・1日2回(トレーニング前とトレーニング後)

EAAの摂取効果を高める方法

EAAの効果を高めるには、以下のサプリメントや食品と併せて摂取すると良いでしょう。

プロテイン

プロテインによってタンパク質をアミノ酸を補給することができますが、プロテインに含まれるアミノ酸はすべてのアミノ酸が同じ分量配合されているわけではありません。

EAAをプロテインと併せて摂取することで筋肉の合成に必要なアミノ酸の摂取量を増加させることができますので、効率良く筋肥大をおこなうことができます。

炭水化物

EAAと炭水化物をトレーニング前に摂取した場合、筋肉の成長刺激効率が351%も高まったという実験結果も出ています。

EAA摂取の注意点


筋肉を成長させるために良い効果をもたらすEAAですが、EAAを摂取する上での注意点について説明していきます。

以下の症状を持つ方は注意

EAAの摂取にあたり、以下のような症状を持つ方は摂取を控えた方が良いでしょう。

・フェニルケトン尿症

・代謝異常の疾患

・サプリメントの摂取を控える必要がある方

EAAの過剰摂取について

EAAは必須アミノ酸ですので摂取することによる副作用などはありませんが、過剰摂取をしてしまうことでそれを消化吸収するための肝臓や腎臓に負担がかかってしまいます。

ぷろたん
ぷろたん
適量を摂取して内臓(肝臓・腎臓)へ負担がかからないようにしましょう

集中力の減衰や眠気を感じる場合は

EAAをトレーニング前に摂取した後、トレーニング中において「いまいちやる気がでない(集中力の減衰)」や「眠気を感じる」などの症状を感じる方もいます。

これは、EAAに含まれるトリプトファンという物質による副作用です。

トリプトファンというのはセロトニンの前駆体であり、感情を落ち着かせたい睡眠に作用するという働きがあります。

ぷろ子
ぷろ子
このような症状を感じる場合はトレーニング前の摂取を控え、トレーニング後の摂取のみにしておくと良いわ

ドーピングについて

EAA自体はアミノ酸ですので、ドーピングに該当するものではありません。

但し、EAAサプリメントに含まれる着色料・香料・酸味料といったものがドーピングに該当するおそれがありますので注意が必要です。

ぷろたん
ぷろたん
スポーツなどで大会などへの出場する方は、ノンフレーバーのEAAサプリメントを選択されることをおすすめします

他のサプリメントとの違いについて

EAAは必須アミノ酸ですが、他のサプリメントとどのような違いがあるのでしょうか。

ここでは、EAAとその他のサプリメントの違いについて説明していきます。

プロテインとEAAの違いについて

プロテインはタンパク質が主成分ですが、EAAは必須アミノ酸が主成分となります。

プロテインの主成分であるタンパク質は胃腸でアミノ酸へ分解・吸収されるため吸収に時間がかかりますが、EAAははじめからアミノ酸として体内へ取り込まれますので、プロテインよりも吸収が速いという違いがあります。

また、アミノ酸の配合量の違いもあります。

ぷろたん
ぷろたん
プロテインは全てのアミノ酸を配合していますが、すべてのアミノ酸の分量が同じではありません
ぷろ子
ぷろ子
その点EAAの場合は筋肉の合成や同化に必要なアミノ酸を摂取できるという特徴があります

BCAAとEAAの違いについて

BCAAはバリン・ロイシン・イソロイシンといったアミノ酸が主成分というものに対して、EAAは9つの必須アミノ酸が主成分となり、同じアミノ酸であることは同じです。

違いについては、同じアミノ酸でもBCAAの方が体内への吸収速度が速いため、トレーニング時の筋肉分解の抑制やトレーニング時の集中力維持に適しているという点です。

ぷろたん
ぷろたん
筋肉分解の抑制に有効なバリン・ロイシン・イソロイシンはBCAAの方が効率良く摂取できます
ぷろ子
ぷろ子
EAAの過剰摂取を防ぐためにも、トレーニング前はBCAA、トレーニング後はEAAといった使い分けをおこなうのが望ましいでしょう

おすすめのEAAサプリメント

ここでは、おすすめのEAAサプリメントについて紹介していきます。

EAAにはパウダー(粉末)タイプとタブレットタイプがありますので、自分に合ったタイプを選択すると良いでしょう。

パウダータイプ

特徴:パウダー(粉末)なので、他の飲料と混ぜやすい。

プロテインと一緒に摂取するのも良いでしょう。

バルクスポーツ
¥12,139
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タブレットタイプ

特徴:タブレットタイプなので、一定量を小分けして持ち運びに便利。

バルクスポーツ
¥9,500
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MyProtein(マイプロテイン)
¥1,935
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EAA+HMB

特徴:EAAに加えてHMBを配合することで、筋肉の合成をより促進させる効果が期待できます。

Kentai(健康体力研究所)
¥3,600
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まとめ

EAAは筋肥大効果を高めて体を大きくしたい方にとっておすすめしたいアミノ酸サプリメントです。

プロテインやBCAAとの違いを良く理解して、効果的なタイミングで摂取してトレーニング効果を高めてあげると良いでしょう。

また、EAAの過剰摂取は肝臓や腎臓といった内臓へのダメージを与えてしまうリスクもありますので、適量を守って健康的な体づくりのサポートにお役立ていただければ幸いです。

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