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本当に効果があるHMBサプリおすすめランキングまとめ【2018年最新版】

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ど〜も〜。ぷろたんです。

突然ですが、『HMB』という言葉を聞いた事はございますか?

最近ではインスタグラムなどでも芸能人の方が愛用してるのを良く見かけるようになりました。

HMBは厚生労働省も推奨している身体作りに非常に効果的な成分で、筋トレの効果をより実感できます。

『身体を引き締めたい』『筋肉をつけたい』など考えてる方は積極的にHMBサプリを摂取をした方がいいのです。

『HMBサプリは本当に効果があるの?』
『種類がありすぎてどれを選べばいいかわからない』

といった悩みや疑問を解消するために、この記事では、HMBサプリの良さを伝えると共に、僕が試して効果を感じたおすすめHMBをランキングにしてまとめました。

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HMBサプリおすすめランキング

まずは、HMBサプリのランキングを見ていくことにしましょう。

1位 バルクアップHMBプロ

さまざまなHMBサプリを試してみたところ、パフォーマンスに大きく影響し筋肥大の効果を実感することができたのはバルクアップHMBプロでした。

96%以上の人が効果を実感しており、HMB配合量は2,000mg、つまり1日2gのHMBを含んでいるので、1日摂取量の5粒をトレーニング後に飲むだけで、体作りをサポートしてくれます。

必須アミノ酸であるBCAA、疲労回復のグルタミン、筋力を発揮するクレアチン

精力の促進となる黒ウコンクラチャイダム、そしてHMBが含まれており、単にHMB単体で飲むよりもはるかに高い効果を得ることができます。

クレアチンはタンパク質で、エネルギーを貯め込み、筋力を持続してくれます。

またBCAAはトレーニングに関心がある人ならよく見かける必須アミノ酸で、バリン、ロイシン、イソロイシンのことです。

グルタミンはトレーニング時の疲労回復を助けます。

クラチャイダムはタイの特産品で滋養強壮や精力増進効果のあるアルギニンを含んでいます。エネルギー補給に最適です。

肝心のHMBはロイシンの代謝物質として生まれる必須アミノ酸です。トレーニングのあとにHMBがあることで、筋力が成長してくれるのです。

はじめてHMBサプリを試したい方には、1番のおすすめです。

2位 金剛筋HMB

金剛筋HMBは、あのロナウジーニョも使っているHMBサプリです。

HMBはロイシンから代謝されますが、その量はわずか5%となっています。

つまり、プロテインを飲んでも、1杯あたり0.15gしかHMBを取ることができないのです。ステーキも1日40枚食べなければ十分なHMBを取ることができず、食べ物から1日3,000mgの目標を達成するのは非常に困難です。

そこで金剛筋HMBになるわけですが、金剛筋HMBの特徴として、上記のこれまで見てきた3つのHMBサプリと違って、HMB以外のアミノ酸が入っていないことが特徴です。まさにHMBの吸収だけを目的としたサプリとなります。

必須アミノ酸は9種類ありますが、金剛筋HMBには余計なものが入っていないので、体作りに最適です。

世界で活躍するトップアスリートも使っており、品質がとても高いのでおすすめです。

クレアチンだけは入っていますが、他のものは入っていません。こうしたタイプは珍しいので、まさにボディを作るための、プロ用のHMBサプリといえるのではないでしょうか。

3位 医食同源HMBタブレット

医食同源HMBタブレットの良さはなといってもコスパの良さ!!

『HMBサプリ試してみたいけど、いきなりお金はかけたくない。。。』

って方には特におすすめです!

定期縛りもないので、初回1340円のみで試す事もできます。

しかも、HMBサプリには珍しいタブレット型になっており、噛んで食べる事ができます。

味もオレンジ味なのでお菓子を食べる感覚で始める事ができるので、HMBサプリ初心者の方には始めやすいでしょう!

粉状ではないので水無しでも摂取できますし、錠剤が苦手な方も安心して摂取できるのもおすすめのポイントになります。

HMB配合量も1500mgとしっかり含まれております!

バルクアップHMBプロを実際に試した人の声

効果
1ヶ月で体重○キロ減!?

仕事上飲み会や、残業で夜中にご飯を食べる事が多く、体重が10キロも増えてしまったので『このままではやばい。。。』と思い、トレーニングを週2で始める事にしました。

テレビやネットでHMBサプリを飲みながらトレーニングを行うと効果が倍増すると目にしたので、一番口コミで評価が良かった『バルクアップHMBプロ』を毎日飲む事にしました。

まずは1ヶ月試してみようって感覚で始めましたが、日に日に体重も落ちていき、1ヶ月で4キロの減量に成功しました!

しかも、ただ痩せてるわけではなく筋肉も付いているのが実感できたので、HMBサプリのお陰かなと思っております。

HMBサプリの効果は?HMBサプリって何に効果があるの?

おすすめランキングがわかったところで、HMBサプリの効果についてみていきましょう。

HMBってなに?

HMB「βヒドロキシβメチル酪酸(ベータ・ヒドロキシ・ベータ・メチルラクサン)」とは、必須アミノ酸の一種であり、生命活動に欠かせないロイシンという成分から体内で代謝された物質になります。

HMBサプリとプロテインの違いは?

HMB
出典:http://abound-jikkan.com

プロテインとは皆さんご存知の通り、タンパク質を直接摂取する物です。

タンパク質を摂取すると体内でロイシン(必須アミノ酸)に分解され、その後HMBという成分に変わり筋肉の増強に繋がります。

タンパク質→ロイシン(必須アミノ酸)→HMB→筋肉のような流れでですね。

しかし、上記の画像を見ての通り、ロイシンからわずか5%しかHMBになりません。

プロテインを飲んでもほんの一部しかHMBに変化していないので、筋肉まで辿り着かないのです。

筋肉を作るために1日あたり必要とされるHMB量は1.5g〜3gと言われており、HMB3gを確保するにはその手前のロイシンが60g必要になります。

ロイシン60gを確保するためには、水や牛乳に溶かして摂取するプロテインを1杯あたり15gとした場合、約20杯分ものプロテインが必要となります。

1日にプロテインを20杯も飲むのはかなりきついですよね。笑

となるとHMBを直接摂取した方が効率的ですよね?

HMBサプリは、ロイシンの代謝物であるHMBを凝縮したサプリなので、HMB→筋肉という直接働きかけることができ、より効果が期待できるといえます。

ただし、通常のサプリ同様、栄養補助食品なので、ちゃんとトレーニングしなければ意味がありません。飲むだけでは何も変化はないのです。

HMBサプリには脂肪燃焼効果もあり

HMBサプリには脂肪燃焼のパワーもありますので、ダイエットにも高い効果を発揮します。

ダイエットには食事制限だけでなく、有酸素運動やトレーニングも欠かせません。有酸素運動は体脂肪を燃焼させてくれますし、筋トレは筋肉を増やして基礎代謝をアップしてくれます。

HMBサプリにはダイエットのサポート効果があるので、余計な脂肪を落として筋力を増し、美しいボディに仕上げてくれます。

HMBサプリの3つの効果

HMBサプリ

HMBサプリの効果として、「筋肥大効果」、「筋肉減少抑制効果」、「回復促進効果」が挙げられます。

HMBサプリはこれだけの効果があるため、トレーニングに最適なのです。

歴史は浅く、2010年にその効果が実感されて、はじめてサプリとして商品化されました。しかしサプリ大国であるアメリカでは、すでに何年も前から、HMBサプリの高い効果は知れ渡っていました。

①筋肥大効果

タンパク質の同化促進を行い、筋力を増強してくれます。

飲んだだけではダメですが、ロイシンをベースに作っているため、トレーニングに栄養と休憩を加えて、さらにHMBサプリを飲むことで、プロテインや他のサプリよりもはるかに大きな効果を得ることができるのです。

②筋肉減少抑制効果

HMBサプリはタンパク質の分解を抑える効果もあります。

よって、もともとボディビルのために作られたサプリゆえに、減量期に大きな効果を発揮するといえるでしょう。

筋肉をバルクアップさせる増量期と、脂肪を減らしていく減量期に分けられるボディビルでは、摂取カロリーを減らして脂肪を落としていくことが欠かせません。

そんなとき、筋肉まで小さくなってしまっては意味がないので、このHMBサプリの効果で、筋肉を維持しようという考えがボディビルダーにはあります。

③回復促進効果

疲労回復の効果も認められています。トレーニングをして休息し、回復する際に、筋力がパワーアップするのですが、そのときに大きな効果を発揮します。

筋肉をより成長させ、肉体を理想のものに近づけることができるのです。

HMBサプリは初心者に効果的?

初心者

HMBは最近トレーニングをはじめて間もない初心者におすすめです。

特に筋トレ未経験者のほうが、伸びしろがあるので比較実験でもトレーニングの実践者と比べてみた所、初心者の方が大きく伸びるという結果がでたのです。
※医学誌「Journal of Applied Physiology」より

初心者の方が効果は高いのですが、同時にあまりに体が仕上がっている人には効果が少ないこともわかっています。

インターネットの口コミで「HMBサプリにだまされた」「効果がない」といっている人たちは、もしかしたらトレーニング上級者であって、筋肉が大きく付きすぎた状態の人である可能性があります。

それぐらい、トレーニング初心者には大きなパワーを発揮してくれるサプリとなります。

しかし、トレーニングをまったくしたくないという人は飲んでも効果がありません。

あくまで、少しでも良いのでトレーニングする必要があります。

HMBサプリを飲むと、より効率よく効果的に筋トレのパフォーマンスがでますので、空き時間に少しだけトレーニングする、そしてHMBサプリを継続的に飲む、という使い方でも良いのです。

HMBサプリの高い効果を実感してください。

HMBサプリって安全性は確かなの?

安全

HMBサプリは、2010年にできたまだ新しいサプリです。アメリカの食品医薬品局にも、データベースに掲載されておらず、安全性はまだ確かめられていません。

しかし大学の実験があります。それによると、1日50gという平均摂取量の倍以上をマウスに投与してみたところ、特に問題がなかったとのことです。

成分のほぼすべてが、ロイシンというアミノ酸のため、人体に無害なものと考えられます。

もちろんですが、安全性が確かに確認されたというわけではありません。HMBサプリの安全性は、商品にもよる、つまりメーカーにもよるでしょう。

今回の上記に掲載したランキングは、安全性も含めてのランキングになりますので、そのあたりをしっかりと考慮して、ぜひ上位のHMBサプリを試してみて下さい。

副作用の心配は?

正直に書くと、副作用がないとは言い切れないのが現状です。なぜなら、まだまだ新しいサプリのため、2010年発売で10年も経っていないのです。副作用を確認する有効な実験がでてきていないのは当然です。

それにしても、HMBサプリを飲んで体調を崩したとか、そういった報告は上がっていません。

確かに飲みすぎるとお腹を壊すなどの副作用はあることでしょう。

しかし、適量をしかるべきタイミングで飲んでおり、過剰に飲みすぎたりしない限りは、安全性は高いものとみられます。より高い効果を求めて、多く飲む、という行為は避けてください。

過剰摂取しなければ特に問題はありません。1日2gというのが厚生労働省の推奨量となっています。

HMBは厚生労働省も推奨している

厚生労働省

厚生労働省は高齢者に向けて、筋力維持のためにHMBサプリをおすすめしているのです。

厚生労働省が効果を見越して国民にサプリをすすめるという事はめったになく、よほど大きな期待をしているものとみられます。

厚生労働省が認めて摂取を推奨していることから、相当なサプリであることがわかります。

もちろん安全性が確認されないと厚生労働省は認めてくれませんので、高齢者に摂取を推奨していることからも、安全性はかなり高いのではないかとみられます。

参考記事: 厚生労働省のHMBに関する情報

筋力を高めておくことは、老後の体調をも左右します。サルコペニアになってしまうと、筋力が減少し、歩くことすら困難になってしまいますが、若いうちに筋力を十分つけておけば、老後でも快適に過ごすことができるようになります。

もちろん、筋力減少を抑制する効果がありますので、高齢者が軽い歩行トレーニングをしながらHMBサプリで筋力の減少を抑えるという効果もあります。

よって、ご家族でHMBサプリを飲まれても良いかもしれません。今の所大きな副作用の報告もないので、大人が飲む分には問題ないかと思われます。

成長期の子供には向いていない?

子供

成長期の子供にはあまりHMBサプリを飲ませないほうが良いのではないかと思われます。

これは安全性に問題があるというわけではなく、成長期に過剰に筋肉をバルクアップしてしまうと、体のバランスや体型が崩れたり、栄養が身長よりも体重に向かってしまって不自然な体つきになってしまったりする可能性があります。

もちろん、絶対に子どもに飲ませてはいけないというわけではないのですが、筋肉トレーニングのためなら、ジュニアプロテインのほうがおすすめです。

ジュニアプロテインならドラッグストアなどでも売っていますし、専門のアドバイザーも多くいますので、そうした安全性がたしかに実証されているサプリを使われるのがおすすめです。

子供が飲むものと大人が飲むものは、特にカフェインなどが入っている場合に影響度が異なります。少し余談になりますが、子供にサプリを飲ませる場合は、カフェインが入っていないかしっかり確認してください。

HMBサプリの安全性は今も研究中

研究

HMBサプリの安全性は、まだまだ未知の段階です。

2010年に開発されたサプリのため、まだ歴史が浅いことは注意が必要です。ただし、基本はアミノ酸なので、それほど恐れることはありません。飲みすぎなければ大丈夫です。

HMBサプリはプロテインと併用したり、クレアチンと同時接種したりすることで、よりパワーを発揮します。サプリもプロテインも飲みすぎないようにしましょう。基本は大手のメーカーなら安全性に問題はないと思われます。

HMBサプリの安全性は、今後大学や企業の実証実験によって確かめられていくはずです。よって、より良い筋力アップのためにも、いまのうちからHMBサプリを飲んでトレーニングによる筋肥大を実感しておきましょう。

HMBサプリのより効果的な飲み方は?いつ飲むのが正解?

飲み方

HMBサプリには飲み方があるのでしょうか。

基本的に、効果的な飲み方として、決められた量を毎日飲むことをおすすめします。
筋肉は細胞の新陳代謝でパワーアップしますので、毎日飲んで体を作っていくことが大切なのです。

もちろん、筋力トレーニングは毎日する必要はありません。筋肥大にはトレーニングと同じぐらい休息が大切なので、毎日トレーニングしては逆効果となります。

できる限り休息を取りながら、ひとつの部位は週に1度程度のトレーニングが最適です。

しかしHMBサプリは毎日飲むのがおすすめとなります。休息を取りながら、寝ている間によりロイシンを体に行き渡らせることができます。

最適なのはゴールデンタイム

ゴールデンタイム

HMBサプリが効果を発揮するのが、寝ている間です。

深夜の22時から朝の2時までが「ゴールデンタイム」と呼ばれる時間で、毎晩その時間には成長ホルモンが分泌されるので、そこで筋肥大が大きく起こります。よって、毎晩あるゴールデンタイムのためには、HMBサプリが非常に効果的なのです。

トレーニング直後もおすすめ

トレーニング直後

飲み方としてトレーニングの直後は非常に良いでしょう。体と細胞がアミノ酸を欲してるタイミングでもありますし、またロイシンには疲労回復効果もあるので、トレーニングの疲れから一気に回復し、また元気に日常生活を送ることもできます。

過剰なトレーニングのしすぎで疲れてしまい、日常生活のQOLが下がってしまっては意味がありません。そんなとき、疲労状態から回復してくれるHMBサプリを飲むのがより飲み方として良いのではないでしょうか。

しかし、この飲み方がベストだとは必ずしも言い切れないので、トレーニングと自分の生活サイクルにマッチしたタイミングで飲むのが一番です。

寝る前に飲むのも効果的!

飲み方として、寝る前に飲むという方法もあります。HMBサプリを持ち歩くこともできますが、パッケージが1ヶ月分となると大きいので、HMBサプリを自宅のキッチンにおいておいて、夜寝る前に飲むのです。

1日の疲れがとれますし、そしてより寝ている間に疲労回復して筋肥大の効果が見込めます。

このように、飲み方を生活に合わせて習慣づけるのが一番です。

もしもトレーニングの直後はジムに荷物を多く持っていくのが抵抗あるという方には、寝る前でも良いはずです。サプリは薬ではないので、この時間に飲まなければならないということはないのです。

飲み方は自由に飲んでください。ただ、一般的なサプリやプロテイン同様、トレーニング直後や寝る前などがおすすめです。

飲み方は水で一気に流し込む方法や、パウダータイプの場合は牛乳で溶くなどしても良いと思われます。

HMBサプリはどんな味するの?

HMBサプリの特徴として、少し酸味がかかっていることがあります。これは下手に味をつけると飲む量が多くなってしまって、サプリが大きくなり飲みづらくなるということを避けたものと考えられます。

酸味と言っても軽いものなので、飽きることはありません。HMBサプリには、タブレットタイプ(錠剤)とパウダータイプ(粉)がありますので、好みで選んでも良いかもしれません。

水で溶かしたり牛乳と同時に飲んだりなどして、手軽に飲むことができます。HMBサプリの味が受け付けないという人も中にはいらっしゃいますので、そういう場合があっても大丈夫なように、初回500円などといったプランを選ぶと良いのではないかと考えられます。

HMBサプリの気になる価格は?いくらぐらいで買えるの?

HMBサプリについて詳しくなったところで、肝心なのは価格です。

1日2,000mgを平均として、1日あたりどの程度の価格帯になるのか気になるところですよね。HMBサプリには、セールはあまりありませんが、初回が500円になるケースも多く、購入のハードルは低くなっています。

これなら買ってみようかな?という気になるのではないでしょうか。

では、価格をみていきましょう。

バルクアップHMBプロは嬉しい初回500円

バルクアップHMBプロは、初回500円なのが特徴です。

そして、2ヶ月目からも5,950円とかなりお得。

しかしこれは、3ヶ月継続の場合です。継続をお約束していただくことで、初回500円、次回から5,950円というお得な価格でバルクアップHMBプロを購入することができるのです。

しかも、初回500円で全額返金保証が90日間も付いていますので、ほぼリスクなしで試すこともできます。

ちなみに、3ヶ月の継続が必要だといっても、3ヶ月で契約が終わるわけではなく、連絡がなければ自動継続となってバルクアップHMBプロが送られてきますので注意が必要です。

バルクアップHMBプロは、メールで筋トレをサポートする徹底サポートサービスがついています。

ちなみにLINEのサポートもあり、気軽に相談することができます。紹介キャンペーンがあり、商品のプレゼントも。お友達やご家族と一緒にバルクアップHMBプロを飲んでみても良いかもしれませんね。

実は高齢者の方にもバルクアップHMBプロはおすすめなのです。

サプリには弱った筋肉を増強する力がありますので、軽いトレーニングと併用して、いつまでも若々しい肉体を保つのに使えます。ぜひ、ご両親や祖父母とお使いになってみてはいかがでしょうか。

金剛筋HMBならなんと初回は89%オフでめちゃめちゃお得

金剛筋HMB

金剛筋HMBには『トクトクモニターコース』というもがあり、こちらで注文すると通常9258円するのが980円で試す事ができるんです!

『トクトクモニターコース』は毎月届く定期コースになるのですが、定期縛りがございません!

初回の980円で休止・解約も可能なんです!一切試す上でリスクないですよね!

継続したいって方は2回目以降も毎月届くのですが、2回目以降は3278円OFFの5980円で毎月飲む事ができます!

金剛筋HMB

価格が安くなって注文が殺到しているみたいなので、気になる方は早めのご購入をおすすめ致します。

医食同源HMBタブレットは圧倒的なコスパの良さ!

DCH

他社のHMBサプリメントとも比較すると、HMBの配合量は変わらなのに、1ヶ月の『容量』『価格』が全てお得なんです!

初回1340円で始める事ができ、2回目以降も2410円で購入できるので、金銭的にも無理せず続けられます。

しかも、先ほどお伝えした通り定期購入縛りがございませんのでいつでも解約できます。

初回試してみて『効果あんまり感じれないなぁ〜』と思ったら解約する事もできます。

ただ、HMBサプリは摂取する事を継続する事によって、理想の体型に近づく事ができるので、数ヶ月試す事をおすすめ致します。

定期コースには『2ヶ月に2袋お届けコース』『3ヶ月に3袋お届けコース』もありまして、こちらのコースは
1ヶ月定期コースより割引率が高くなってるので、がっつり始めたい方はこちらのコースも視野に入れていいでしょう。

HMBサプリはAmazonや楽天で買わない方がいい?

今回おすすめしたHMBサプリはどれもコスパが良く始めやすくなっていますが、これは公式サイト限定価格なので、Amazonや楽天などでは特別な価格が適用されません。

初回500円などで購入できないって事ですね。

実際に調べてみるとわかりますが、Amazonや楽天では高く値段が設定されてるケースがあります。

しかも、公式サイトであれば効果がなかった場合、全額返金保障などの特典を受けれますが、Amazonや楽天などの通販サイトではこれも受けれません。

様々なお得な特典を受けることができるのは、メーカ直営の公式サイトのみなので、HMBサプリを購入する際は公式サイトをおすすめ致します。

HMBサプリで筋肉を増やそう!

HMBサプリの魅力についてみてきました。

非常に魅力的なサプリで、HMBサプリを使ってトレーニングし、筋肉を大幅に増やすことができます。

ぜひ、日々のトレーニングに使ってみてください。薬とも違う、プロテインとも違う、HMBという成分を大幅に含んだサプリです。

純粋なHMBだけの製品も、他の成分が配合された製品もあります。トレーニグの後に飲むのを当サイトでは推奨しています。実際にHMBサプリで筋肉が増大した人も多く、サプリの効果が期待されます。

HMBという成分は食事からもとれますが非常に少ないため、よりパフォーマンスを高めるためにはサプリから摂取するのが一番なのです。

さあ、HMBサプリを購入して、理想の体を手に入れましょう!

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