この記事は約6分で読めます。

やる気がなくなっているあなたへ。覚えておきたい筋トレにおけるモチベーションアップ術。

スポンサードリンク

筋トレを頑張ろうと思っていても、なかなかやる気が出ない、ジムへ行くのが面倒だということは少なくありません。

ここでは、筋トレを継続するために最も必要だといっても過言ではないモチベーションのコントロール方法について詳しく説明していきます。

スポンサードリンク

モチベーションの重要性について

筋トレを続ける上でモチベーションは筋肉の成長に大きな影響を与えるものです。

誰しも筋トレの開始当初はムキムキの肉体に憧れ、高いモチベーションで筋トレをおこなっていたのではないでしょうか。

筋トレ初心者はゼロからカラダを作りますので、当然ながら結果が出やすく筋肉も一定量の増加が見られます。

しかしながら、ある程度筋トレに慣れて筋肉が成長のピークを迎えてからが勝負だと考えます。

ここで更に成長していくためには、やはり高いモチベーションを維持していくことが重要です。

モチベーションを高めるには

それでは、筋トレに重要なモチベーションを高めるにはどのような方法があるのでしょうか。

ここでは、さまざまな視点からモチベーションを高める方法について説明していきます。

目標を持つ・再確認する

目標

モチベーションを保つ・高めるために必要なことで重要なのは、目標を持つということです。

「カッコいいカラダになりたい」「筋肉をつけて強くなりたい」等

どのような内容でも良いので、自分なりの目標設定をおこなうのが良いでしょう。

ちなみに、僕(ぷろたん)の場合は筋トレを始める前までは本当にガリガリで生命の危機を感じるほどでしたので、生きるために筋トレを始めたという感じです。

また、これといった目標が思い浮かばないという方は、憧れの人物などを目標にしてみると良いでしょう。

筋トレによって自分が成長してくると途中で目標が変わってくることもありますが、問題はありません。

モチベーションを高めるためには、目標を持つことと、それを忘れないことが重要です。

ぷろたん
下記の記事では、僕が拒食症を克服して筋トレ系Youtuberになるまでに軌跡が書かれています!

筋トレして俺、ここまで人生変わっちゃったんだけどwwww

2017.08.13

記録をつける

記録

自分なりの目標を決めたら、それに近づけているかどうか記録をつけると良いでしょう。

記録をつける方法については、どんなものでも構いません。

トレーニングメニューなどの記録をつけるなど、詳細な記録をとっても良いですし、写真や動画などで自分の姿を記録していくのも良いでしょう。

ちなみに、僕は4年前から動画をアップし続けており、動画で自分自信の成長をたどることができます。

ウエイトの記録を狙う

ぷろたん

モチベーションを高めるためにもっと直接的な方法としては、ウエイトの記録向上を狙っていくのも良いでしょう。

筋肥大を狙ってカラダを大きくしていくことも重要ですが、ベンチプレスやスクワットなどで扱えるウエイトの更新を狙ったいきましょう。

音楽

音楽

筋トレ中のモチベーションの高め方としては、音楽を聴きながらの筋トレもモチベーションアップにはおすすめです。

ロックなどの激しい音楽など、自分のお気に入りの音楽を用意しておくと良いでしょう。

動画

動画

筋トレをする意欲がわかない場合に、自分自身でモチベーションを高めることが難しい場合があります。

そのような場合は、筋トレの動画を見てモチベーションを高めるのが良いでしょう。

ぷろ子
テンションが上がりそうな筋トレ動画を集めてみたわ!参考にしてね!

・ベンチプレス200kg挙げる筋トレが人間離れしすぎてる件www

・【アメリカの筋トレ半端ない】怪物級のボディビルダー達がやばすぎる・・・

・【拷問】最強ボディビルダーの筋トレが人間の限界を超えてる・・・

ちょっと強引にモチベーションを高めましょう

前項で紹介した方法を試してみても、なかなかモチベーションが上がらないという困った状態の方は、以下のようなちょっと強引にモチベーションを高める方法を試してみても良いのかもしれません。

筋トレをしなければならない状況をつくることで、少しずつモチベーションが復活してくることを期待しましょう。

とりあえずジムへ

引きこもり
出典:medley.life

自宅でゴロゴロしていてもなかなか筋トレに対するモチベーションが高まらない時は、とりあえずジムへ行って強制的に筋トレをしなければならない状況を作ってしまいましょう。

ジムで他の方がトレーニングをしている姿は刺激となり、モチベーションを高めることができるでしょう。

お金をかける

お金
出典:lifemission.co.jp

筋トレを再開する動機としてはトレーニング用具にお金をかけるのも一つの手です。

トレーニングシューズやグローブを新調したり、ちょっと高級なサプリメントを試してみるのも良いでしょう。

「筋トレをしなければもったいない」

という気分になることで、自分自身のモチベーションを高めることにつながります。

環境を変えてみましょう

筋トレのモチベーションを高めるためには、環境を変えてみるのも良いでしょう。

環境を変えるということで、その新しい環境に刺激を受けるものです。

人間にとって環境の変化は非常に大きな意義があり、以下のような事例はモチベーションを高める大きなきっかけとなるでしょう。

ジムへ入会する

ジム

自宅で筋トレをおこなっている方の場合、思い切ってスポーツジムへ入会してみることをおすすめします。

自宅で筋トレをおこなう場合、プライベートな空間と混同しているとモチベーションが下がってしまった場合に筋トレを再開するのが苦痛に感じやすくなってしまいます。

そのような場合は、スポーツジムへ入会してみましょう。

自宅ではできないトレーニングマシンや高重量のフリーウエイトが揃っており、自重やダンベルなど負荷の低い筋トレを続けていた方にとっては、マシンやフリーウエイトの筋トレをおこなうだけでも筋肉への新しい刺激となり、スポーツジムでそれなりに通っているだけでも筋肉量の増加が期待できると思います。

ジムを変えてみる

ジム
出典:muscleandfitness.com

環境を変えるために最も大きなアクションとしては、通っているジムを変えることも必要かも知れません。

同じトレーニング器具やジムの雰囲気に慣れてしまうと、筋肉への刺激と同様にモチベーションも無意識のうちに低下してしまう場合があります。

ジムを変える場合に気をつけたいのは、より自分を追い込める環境のジムを選択することだといえます。

例えば、通常のスポーツジムから市営のジムへと環境を変えることは、扱うマシンの種類が少なくなってしまい、周りの人も健康維持を目的とした人の集まりだったりと、メリットは少ないことは容易に考えられます。

トレーニング器具にこだわっているジムや、優秀なトレーナーが在籍しているジムなど、自分をレベルアップできそうなジムを選択するのが良いでしょう。

ぷろたん
僕のオススメはファインラボフィットです
ぷろ子
カフェが併設されててプロテインが飲めるのも嬉しいポイントね!
ぷろたん
ジム選びに悩んでいる方は下記の記事を参考にしてください!

有名ボディビルダーが通う聖地ファインラボフィットとは

2017.11.13

パーソナルトレーナーについてもらう

ジム
出典:workport.co.jp

やる気はあるのですが、自分だけではなかなかモチベーションの維持が難しい・・・。

そんなあなたは、トレーニングパートナーの存在が必要かもしれません。

パーソナルトレーナーについてもらうことができれば、正確なトレーニングの知識や目的に合わせたメニューの作成など、モチベーションだけではなく筋トレにおいても大きな成果を期待できると考えます。

トレーナーがいることで筋トレを妥協できなくなる心理的な要因も大きなものです。

パーソナルトレーナーについてもらうには相応の費用が必要となりますが、筋トレの知識の吸収できたりと、カラダへの成果だけでなく大きな学びを得ることもできるでしょう。

ぷろたん
僕も、Jinさんをはじめとした筋肉系YouTuberさんたちと一緒に高めあっています。

・腕周り40cm超え!チャンピオンの腕をぶっとくする腕トレ

思い切って休息

休む

心身ともに疲労が蓄積している場合は、思い切って筋トレを休むことも必要です。

筋トレ以外の趣味に没頭したり、リフレッシュさせてあげることが重要です。

ただし、そのままでは確実に筋トレからフェードアウトしてしまいますので、筋トレを再開するためにスケジュールをしっかり決めておきましょう。

ベストなトレーニング用具で自分を高めよう

前項で紹介した、トレーニング用具にお金をかける場合の一例です。

シューズ

[リーボック] トレーニングシューズ R クロスフィット ナノ 8.0 M CN1037 ホワイト/カレッジネイビー/スタークグレー 27.5 cm

シューズが好きな人は多いはず。

シューズはモチベーションを高める代表的なトレーニング用具だといえます。

グローブ

GOLD'S GYM(ゴールドジム) プロトレーニンググローブ G3402 SIZE/M

トレーニング用のグローブは激しい筋トレをしていると消耗しやすいアイテムのひとつです。

ウェア

(スキンズ)SKINS コンプレッション A400 長袖トップ K32156005D [メンズ] BKGL S

トレーニング用ウェアも新調してみましょう。

せっかくならより機能性の高いウェアを選択することで、筋トレのパフォーマンス向上も期待できます。

サプリメント

ゴールドジム ホエイプロテイン チョコレート風味 1,500g

筋トレ後のサプリメントにもいつもとは違った良いものを試してみると良いでしょう。

「このプロテインが飲み終わるまでは頑張ろう」と筋トレを続けてみてください。

やはり良いサプリメントは効果の高いものも多いため、しっかりと筋肥大をおこなうことができ、更に筋トレを頑張ろうという好循環が生まれるきっかけとなります。

オーバートレーニングの可能性について

常にカラダが疲労していて長期間ずっとモチベーションが上がらない。

そんな場合は、オーバートレーニングに陥ってしまっている可能性も否定できません。

以下のような場合は、オーバートレーニングの可能性が高いと考えています。

このような場合は無理をしてトレーニングを続けるのではなく、トレーニングの強度を下げたり、一度ゆっくりと休養を摂るなどして心身の回復を待つことも必要な場合があります。

トレーニング強度が高すぎる

筋トレ
出典:totalgymdirect.com

他の人より優れた結果を出すためには、追い込みによって筋肉をしっかり刺激してあげることは有効な方法ですが、パフォーマンスやモチベーションが落ちてきている場合にはトレーニング強度を見直す必要があります。

結果を出さなければいけないというストレスが強すぎると、カラダの不調に気付くのが遅れてしまい、単にモチベーションが上がらないばかりか、思わぬ怪我によってカラダを強くするという本来の目的を達成できなくなってしまう場合もあります。

自分の状態とトレーニング強度が適切であるかを客観視しながら、適切なトレーニング強度であるかを見極めていきましょう。

食欲が減少している

食欲不振
出典:conversations.com

通常、トレーニングをおこなうとエネルギー消費量が増加しますので空腹感が高まり、食欲も増加してきます。

しかしながら、オーバートレーニングに陥っていると食欲が減少してしまい、疲労が蓄積してしまいます。

このような場合は、休養期間を設けることでカラダをリセットしてあげることが必要だと考えています。

栄養摂取とトレーニング強度のバランス

継続的な筋トレによってカラダの疲労が蓄積していく原因として、栄養摂取とトレーニング強度のバランスについて見直してみましょう。

まずは、毎日の食事において栄養のバランスが整っているのか確認してみましょう。

不足していれば、サプリメントなどで不足分を補って様子を見ます。

それでも回復しないのであればオーバートレーニングを疑って見る。

栄養とトレーニングは相関関係にありますので、上記のような栄養とトレーニングの見直しをおこなうのはおすすめです。

まとめ

筋トレでモチベーションを高める方法はさまざまですが、その方法は人によって様々だと考えていますので、今回ご紹介した方法が正解だとは限りません。

本記事を参考にしながら、自分のモチベーションを高める方法をいろいろと試してみるのも良いでしょう。

スポンサードリンク

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です