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筋トレやっても効果が出ず諦めそうなあなたへ。おすすめのサプリHMBの効果とは。

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ぷろたん
ど〜も〜。ぷろたんです。やっほ〜。
筋トレを始めて数ヶ月経つと、身体が大きくなってる気がしないって思う時期ありませんか?

ぷろ子
筋トレ始めて3ヶ月経ったくらいから、全然筋肉が大きくなってる気がしないし、筋トレ倦怠期なう。

 

そんな人には共通している事があります。それは、、、、

 

 

筋肥大のサポートをしてくれるサプリメントを摂取していない!!!

ぷろ子
プロテインは飲んでるんですけど。。。。

筋トレ後にプロテインは飲んでる方は多いと思いますが、『もっと筋肉を成長させたい!!』と思ってる人はプロテインだけじゃ足りません。

そこで僕がおすすめしたいのが、HMBというサプリメントです。

普段の生活にHMBサプリメントを加える事で今より筋肉の成長スピードが速くなります。

今回はそんなHMBの効果・メリット・おすすめHMBなどをイチから解説しますね!

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HMBとは

HMB

HMBとは、「3-ヒドロキシイソ吉草酸」と呼ばれる「3-hydroxy-3-methylbutanoicacid」のイニシャルをとって「HMB」と呼ばれています。

HMBは、 必須アミノ酸のなかにある「ロイシン」という成分から体内で代謝された物質になります。

HMBの3つの効果とは

サムネイル
ぷろ子
HMBにはどんな効果があるの?
ぷろたん
順番に説明していきます!
HMBには筋肉を成長させるための様々な効果があるので、順番にお話していきますね。

 

筋肉量増加促進

HMBを摂取することで筋肥大を促し、筋肉量の増加を促進させる効果があります。

ただし、これは単純にHMBを摂取するだけでは効果がなく、トレーニングによる筋肉への刺激やタンパク質の摂取とあわせてHMBを併用する必要があります。

 

筋肉の分解を抑制

HMBにはたんぱく質の分解を抑制させる効果があるため、筋肉量を維持させる効果があります。

例えば、怪我によってトレーニングの中断期間があっても、HMBを定期的に摂取することで筋肉量を落とさずに再びトレーニングをおこなう効果も期待できます。

 

疲労回復効果

HMBを摂取することで、トレーニングによって疲労した筋繊維の回復速度を速める効果があります。

早期に疲労回復がおこなえることで高いパフォーマンスでトレーニングをおこなえる時間が増え、結果的に筋肉量を増加させやすくなります。

HMBは筋トレ初心者におすすめ!

HMB

海外の研究結果によると、HMBの効果を得やすい人は筋トレ初心者の方、これからトレーニングを始めようとしている方!

筋トレと合わせてHMBを摂取すると、筋肉の損傷が減り、3週間程で筋力量が増大したとの研究結果が出たみたいです。
* 医学誌「Journal of Applied Physiology」より

一方で筋トレガチ勢の人達は、筋トレ初心者に比べるとそこまで効果は出なかったみたいです。筋トレを何年もやってる人達は既にある程度筋肉があるので、成長具合に差が生まれたのでしょう。

他のサイトも見ていると、筋トレ初心者の人には効果的と書かれてるのをよく見かけますね。

HMBとプロテインの違い

プロテインとは皆さんご存知の通り、タンパク質です。

プロテインは飲むことで直接筋肉がつきやすくなるのではなく、タンパク質→ロイシン(必須アミノ酸)→HMBのように体の中でこのような流れで変わっていきます。

そして、最終的にHMBが筋肉にたどり着くのです。プロテインは主流ですがHMBサプリはタンパク質&ロイシンを短縮して、筋肉に直接働きかけることができるのでより効果が期待できるといえます。

HMBを摂取するタイミングは筋トレする30分前が効果的!

筋トレ直後は、筋分解と筋合成が最も活発になるタイミングであり、栄養摂取が無ければ、筋分解の割合が筋合成を上回ってしまいます。

なので、筋トレ前にHMBを飲むことで、鍛えている最中から筋分解を押さえ、筋合成>筋分解とすることで、より筋発達の効果を高める事が可能になるのです。

筋トレを行う30分程前に飲むと、ちょうど筋トレ中に効果が発揮されるのでおすすめです!

HMBはどうやって摂取するの?

ぷろ子
さっそくHMB取り入れたいんだけど何で摂取できるの?
ぷろたん
HMBは普段の生活では摂取が難しいんだよね

HMBは体内ではほとんど生成することができません。

HMB

引用:医食同源HMBタブレット公式ページ

HMBは必須アミノ酸のなかにある「ロイシン」という成分から体内で代謝された物質と冒頭で説明しましたが、

上記の画像を見ての通りロイシンからわずか5%しかHMBになりません。

筋肉を作るために1日あたり必要とされる量がHMB1.5g〜3gなのですが、HMB3gを確保するにはその手前のロイシンが60g必要になります。

ロイシン60gを確保するためには、水や牛乳に溶かして摂取するプロテインを1杯あたり15gとした場合、約20杯分ものプロテインが必要となります。

1日にプロテインを20杯も飲むのはかなりきついですよね。笑

ぷろ子
金銭面的にも厳しいわ

となるとHMBを直接摂取した方が効率的なのでHMBサプリメントがおすすめなのです!

そこで、HMB初心者や、HMBを試してみたかった人にとって、手を出しやすい僕おすすめのHMBサプリメント『医食同源HMBサプリメント』をご紹介致します。

ぷろたんおすすめ医食同源HMBサプリメント

HMB

医食同源HMBサプリメントは『医食同源ドットコム』という企業さんが販売しているHMBサプリメントで、サプリメントには珍しいタブレット(噛んで食べる)タイプになっております。

ぷろ子
フリスクみたいだね

中身はこんな感じで、サイズ的にはフリスクの少し大きいぐらいです。

HMB

医食同源HMBサプリメントがおすすめな理由

ぷろ子
他のHMBサプリメントとどう違うの?

HMBサプリメントは他にも数多く存在するのですが『医食同源HMBサプリメント』が他のサプリメントと圧倒的に違い筋トレ初心者の方におすすめな理由を説明します!

 

圧倒的にコスパが良い

下記が他社のHMBサプリメントとの価格を比較した表になるのですが、HMBの配合量は変わらなのに、1ヶ月の『容量』『価格』が全てお得なんです!

初回680円とかなり安く、2回目以降も2410円で購入できるので、金銭的にも無理せず続けられます。x

しかも、HMBサプリメントではよく聞く定期購入縛りがございません(いつでも解約できる)。
*定期購入縛りとは・・・5回以上継続しないと解約できないのように縛りがある事です。

ぷろ子
まぁサプリってなくなる度に買いにいくの面倒だから、定期コースはありがたいね

引用:医食同源HMBタブレット公式ページ

 

味が美味しくて食べやすい

先ほども述べたように噛んで食べるタブレットタイプになっており、味はオレンジ味なのでお菓子感覚で食べれちゃうんです!

粉状ではないので水無しでも摂取できますし、錠剤が苦手な方も安心して摂取できるのもおすすめのポイントになります。

 

>>医食同源HMBサプリメントの公式ページはこちら<<

HMBの1日の摂取量は?

摂取量

HMBは1日約1500mgが推奨摂取量と言われており、医食同源HMBサプリメントでは6粒でHMBを1500mg摂取する事ができます。

なので裏面には4〜6粒を1日の目安として記載してくれてます。

サプリメントは摂りすぎもよくないので容量はしっかり守りましょう。

結局HMBは摂ったほうがいいの?

HMBを摂取するようになってからは筋肥大のスピードがかなり速くなったと感覚的に実感しております。

ぷろたん
一番わかりやすいのはベンチプレスの重量が上がった事かな

という事もあり、HMBを摂取する事は大事だと思っております、中でも医食同源HMBサプリメントはおすすめです。

まとめ

HMBについてご理解できたでしょうか?

筋トレを始めたては身体が大きくなっていくのを実感できるかと思いますが、数ヶ月経つと『あんま成長してなくね?』って思うタイミングがでてくると思います。

そんな時に筋トレ効果を最大限発揮してくれるサプリメントが重要になってきます。

HMBは最近になって国内でも摂取してる人が増えたみたいで、筋トレ初心者やこれから筋トレ始める方には是非取り入れてほしいサプリメントです。

ぷろ子
さっそくHMB試してみるわ!

医食同源HMBタブレットは楽天などでも購入できますが、初回分を最安値の680円で購入できるのは調べた限り公式ページのみなので、購入される方は間違えないようにしてください!

追記:

680円購入特典は2月26日迄10時までの限定キャンペーンとなっております。

気になる方は、是非お得なうちに試してみてください。

>>医食同源HMBサプリメントの公式ページはこちら<<

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