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フィジーク世界大会2位の男に教わる【腕相撲が強くなる】筋トレ方法!

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フィジーク世界大会2位の男ケビンさんに
腕相撲が強くなる筋トレ方法を教わったので紹介します。

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腕相撲の認識

広背筋

多くの人が、腕相撲が強くなるには腕を鍛えればいいと思っているのではないでしょうか?

それは間違いではないのですが

腕相撲で相手と組み合う腕は、あくまで力を繋ぐ役割という認識です。

一番大事なのは広背筋!

腕の力だけで倒すのではなく
広背筋をガチっと固めて体ごと倒すのがコツです。

腕相撲で強くなるためのトレーニング

今回は筋肉をつけるというよりは高強度に耐える強さを身につける事をポイントにしたトレーニング方法を紹介します。

バーベルカール

バーベルカール

まずはオーソドックスなバーベルカール
バーベルカールは上腕二頭筋を鍛えるトレーニング方法です。

通常バーベルカールは両手で一本のバーベルを持ち、曲げて伸ばしてを繰り返しますが

今回の腕相撲が強くなる事を目的としているので、アイソメトリックトレーニングを取り入れたバーベルカールを行います。

アイソメトリック

アイソメトリックとは

アイソは同じ,メトリックは長さを意味し、等尺性トレーニングとも呼びます。
筋収縮運動を中心とする筋力トレーニングのこと。 このため別名,静的トレーニングともいう。

腕相撲は力が拮抗している状態が多く、この状態に耐えられる強さが必要なので
筋肉が伸びずに力を発揮している状態を意識してトレーニングを行ってください。

腕相撲を強くするバーベルカールやり方

1.上げるときは反動をつかう

2.下げる時に耐えながら下げていく

それを繰り返す

バーベルカールやり方

10回×3セットで
普段の重量の+20キロを目安にして耐える力を身につけましょう。

インクラインダンベルカール

通常正面に上げ下げするやり方ですが、

今回は腕相撲の動きにちかい動きを意識したトレーニングなので、片腕ずつ外に開いた状態で上げ下げしていきます。

腕相撲を強くするインクラインダンベルカールやり方

1.腕相撲の動きを意識して片腕ずつ

2.外側に腕を開いて筋肉を収縮させる

3.下げる時に耐えながら下げていく

それを繰り返す

インクラインダンベルカールやり方

まず通常のやり方でウォーミングアップしてからかなり重いものをつかって行って下さい。

反動を比較的使いづらい種目なので途中でキツくなってきたらもう片方の手で補助を入れても良いです。

ハンマーカール

腕相撲を強くするハンマーカールはトレーニングベンチを使用します。
インクラインベンチ フラットベンチ 耐荷重300kg ダンベル ベンチ トレーニングベンチ

腕相撲を強くするハンマーカールやり方

1.親指を上にして手のひらが身体の方に向いている状態(ニュートラルグリップ)で行います。

2.下げる時に耐えながら下げていく

3.キツくなってきたらもう片方の手で補助する

それを繰り返す

ハンマーカールやり方

反動をつかって上げても構いません
高重量を使って戻す時になるべく耐えながら戻して下さい。

このトレーニングは筋肉というより健にきいてくると思います。

腕相撲が強くなる方法

鍛えてる=腕相撲が強いというのは間違いです。

腕相撲道場で腕相撲のコツを教わってきました。
この動画を見ると腕相撲の常識が変わると思いますので是非ご覧ください。

ケビンさんのプロフィール

ケビン

マッスルマニア クラシックプロ
ボディメイクパーソナルトレーナー
タイ古式・リンパマッサージセラピスト
日本お姫様抱っこ協会会員
元マッチョ29メンバー
ジャスティスプロジェクト所属

身長と体重

身長178㎝
体重94㎏

経歴

中学生の時、腕相撲で一番になりたくて筋トレを始める
当初1日10回から始めた腕立て伏せは、1年後には1日1000回に

高校生になり、ラグビーの補強で始めたウエイトトレーニングでは、県を代表するような上級生と互角以上に渡りあえた事に自信をつけ、ウエイトトレーニングの虜になる

大学はスポーツの名門中京大学に進学
ハンマー投げの室伏広治選手など、世界と戦うトップアスリートからトレーニング方法を学び筋肉を鍛え上げた

その後上京し「Mecca of bodybuilding」日本ボディビルの聖地ゴールドジムウエスト東京にて、3人のボディビル日本チャンピオン経験者と直に接し、トレーニングノウハウや王者のマインドを吸収現在に至るまでの自らのトレーニング理論の礎を築いた

2011年
モデルの知り合いから誘われて出場した世界最高峰のフィットネスコンテスト「マッスルマニア モデルアメリカ」に日本人として初出場
ある程度の知名度、実績、コンテスト出場歴がないと上位に入ることが難しいとされる同大会で、全くの無名、同カテゴリーに出場者のいない国出身、初コンテストとの悪条件の中、ファイナリスト(9位)という偉業を成し遂げる

国内大会では「大きすぎる」と評価され一時方向性に迷うも、バルク(筋肉の大きさ)へのこだわりを貫き通し

2014年
マッスルマニア 世界一を決める「マッスルマニア フィジーク アメリカ」にて日本人初となるTOP5(4位)を獲得世界と戦うバルクを身につけるとともに日本人におけるフィジークでの世界への扉をこじ開けた

2016年には
マッスルマニアヨーロッパ大会にてクラシック(フィジーク)部門で優勝し日本人として初めてマッスルマニアクラシックプロクオリファイを獲得日本フィジーク界に新たな歴史を刻んだ

また筋肉の価値を世に広めるため俳優、タレント、イベント活動などメディア出演にも精力的に挑戦し、セミナー開催も行っている

保有資格

NSCA-CSCS
(パーソナルトレーナーの国際ライセンス、業界最高権威)
高Ⅰ種保健体育教員免許
普通自動車運転免許
大型自動二輪運転免許
タイ古式マッサージ(タイ政府認定)
リンパマッサージ

コンテスト

2011年
Musclemania Model America
Finalist(日本人初出場)

2012年
Best body Japan
初代Finalist

2014年
Musclemania Asia physique
準優勝

Musclemania America physique
4位(日本人初のTOP5)

2015年
Musclemania California physique
準優勝

2016年
Musclemania Europe
Physique 準優勝
Classic 優勝 プロクオリファイ獲得(日本人初)

主な出演

TV
笑っていいとも
ぐるナイ
なるほど!ハイスクール
EXILEカジノ
月曜から夜更かし
もやもやさま~ず2

CM
サントリー
「プロテインウォーター」
NIKE
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パチンコ ABC CM ABCスターズ ポッシボー
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「BIGのり弁」(主演)
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PV
Lenovo 「Think pad destiny 誕生秘話」(主演)
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